nogi 2

[...] sztanga) przysiad tylny z hantlami robilo mi sie zle. chcialam zrobic w zamian wypady, ale nie bylam w stanie utrzymac hantli 2x14kg w rekach dluzej niz 8 pow, wiec zdecydowalam sie na maszyne: uginanie nog w siadzie 4 lub 5 x 15 pow 35kg aero 30min - bolaly mnie nogi po disco 3 czerwca - aero na czczo 40 lub 50min 4 czerwca - aero 40min

pewnie, ze chce az nie chce mi sie wierzyc, ze to mozliwe w najblizszym czasie.. Obli ja bym sie jeszcze niesmialo przypomniala z osobnym treningiem 'na nogi'. stary sie juz skonczyl, wiec teraz nie robie nic 'specjalnego', tylko silowy co 2 dni

[...] (+1,25) - 8 pow. 30kg 7/6 pow. 25kg 10/8 pow. czyli gorzej niż poprzednio 2a. przysiad tylny 50kg 15/12/10 przestalam przysiady lubic liczba powtorzen zdecydowanie zalezy od sily woli.. nie tylko nog 2b. suwnica (nogi szeroko, wysoko) 55kg (+2,5) 3x15pow. 90sek. 3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko 58kg (+3) 9/8/8/7 bez jezykow i aero

[...] ale oczywiscie ma max swoich mozliwosci, nawet jak ostatnie beda interwalami rozpaczy to nie szkodzi dawaj dawaj Domowa obiegowka - bardzo dobrze nawet 2 x w tygdoniu Na nogi zrob taki trening: -przysiad bez obciazenia x20 -przysiad z wyskokiem x10 -wejscie na lawke (ok 20kg sztanga) x10 na noge -swing jedna reka (ok 5-8kg) x 10 na reke [...]

Obli te nogi to juz po spadkach, o ktorych pisalas na ktoryms blogu ? tak wiec w weekend nie potrafilam przejsc obojetnie obok duzych ilosci mies, ryb, sushi i szarlotki. trawienie wspomoglam winem jestem mistrzem gromadzenia wody. w poniedzialek wieczorem na wadze +5kg, w udach i biodrach +2,5cm. wczoraj wymiary wrocily juz prawie calokowicie [...]

[...] pytan do Ciebie: Widzisz mnie w nim, czy on jest raczej skierowany do nowych użytkowników? Czy moge w nim uczesniczyc z troche zmienionym treningiem (glownie chodzi mi o nogi jak Akneraj, gore tez chyba przemebluje, żeby dodac triceps (na biegowki :) )? Z gory wiem, ze kilka treningow mi wypadnie, bo czesc wiosennych weekendow będę spędzać na [...]

[...] jak przy tricu, mniej serii. To jest akurat taki męsień, który łatwo szybko dobić, więc ok. 5-6 serii starczy. Poza tym ukł. dla bica, ok. Nogi, heh, na klatę 12 serii a na nogi 10? Łydki nie liczę:) Po przysiadach zrobiłbym jeszcze z 2 serie ciężkie na wyprosty( czworogłowy) i z 3 na dwugłowy. Barki- wrzuć jakieś wyciskanie na barki, np. [...]

[...] w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Modlitewnik 4x15p Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p Robiłbym to 6-8 tygodni, a potem wskoczył na plan, który wkleiłeś.

[...] następujące : Od około miesiąca robię już split (staż prawie 2 lata, wcześniej FBW) i czy zostawić dalej ten plan na redukcji? dobrze mi się nim ćwiczy, każdy mięsień jest skatowany w swój dzień (tak, nogi również :) ) i ogólnie dobrze po nim wszystko idzie ale czy split jest odpowiedni na redukcji? pytam bo to pierwsza moja redukcja w życiu :D

ja mam pytanie, miałem pęknięcie kości śródstopia 2 tygodnie temu, i już się wszystko zrostło itp i nie boli, tylko jak chce znowu chodzić na siłownię, to jak się mogę rozgrzewać, górną partię bez biegania? wymachy ramion , krążenia bioder itp wystarcza? bo nogi niestety muszę na razię odpusćić :p

Czy układajać trening FBW trzeba uwzględnić cwiczenie na mieśnie brzucha? Znalazłem taki plan na forum: "Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s " Czy w tym planie [...]

[...] całość. Podczas rozmowy doszliśmy do wniosku, że trzeba zbudować dużo mięsa ;-D z naciskiem na górę. W końcu będę mieć piękne barki, jeszcze węższą talię i smukłe mięsiste nogi %-) :-D Nie mogę się doczekać!! Zalecenia dietetyczne takie same jak od Pani Agnieszki redukcja z delikatnym ujemnym bilansem. Mi osobiście ten trening przypomina trochę [...]

[...] 10kg 4b. Sciaganie drazka wasko 3x15 3012 (75s) 2 s squeeze - 24.5kg DNT - 17.03.2016 Czuje mocne zmeczenie po wczesniejszych3 treningach, wczoraj caly dzien czulam plecy i nogi. Delikatnie dobieramy obciazenia jesli chodzi o dol zeby za bardzo nie przeciazac kolan. Dzisiaj mialam wizyte u ortopedy, jutro robiue usg kolana czeka mnie jeszcze [...]

[...] jak zwykle na 100% i ku mojemu zaskoczeniu wszedl nadzwyczaj dobrze %-) Dobrze, ze bylam sama na silowni, bo mialam dzisiaj bardzo ciety jezyk %-) \-) Teraz czuje mega nabite nogi i jestem mega zmeczona. Niech juz sie zrobi cieplo i bedzie sloneczko wtedy od razu inna energia /-) :-} Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2016-05-04 17:01:59

[...] dlatego, ze polyzlam sie na podlodze bez maty i teraz mam nauczke!Troche mi to doskwieralo dzisiaj – ale jakos poszlo. Po treningu jak sie nachylalam to trzesly mi sie cale nogi! Bardzo przyjemne uczucie. %-)) Trening: 1. Back Squat ATG 3x 10 (75s)- 35kg 10x25kg/10x27.5kg/10x30kg 2. Military Press 3x 10 (60s)- 15-20kg [...]

Cru a ja myślę, że masz też coś takiego jak ja - zaczynasz rozumieć swoje ciało i Cię to fascynuje. Spisując sobie takie notatki w jednym miejscu wiesz, że zawsze możesz wrócić jak się kiedyś pojawią podobne dolegliwości. Fakt, że dla niewtajemniczonych to może wyglądać dziwnie i sama spisując swoje dolegliwości mam dylemat czy nie brzmię jak [...]

[...] kurczak, papryka czerwona, salata, pomidor, ogorek na deser: banan+borowki 4. ryz, kurczak, papryka czerwona, salata, pomidor, ogorek na deser: winogrona+migdaly 4. losos, ryz, szpinak, ser feta, pomior, salata, ogorek na deser banan Po dodaniu wszedzie po 1 serii nogi mam jak z gumy %-) Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2016-09-13 12:51:17

[...] do tego co bylo a co jest teraz. w koncu moge sie porzadnie skrecac, mam coraz wiekszy zakres skretu, ruchu co oczywiscie przeklada sie na pozowanie %-) Jutro robimy nogi :-) Mam nadzieje, ze jak sie jeszcze troche odblokuje biodra to posladki zacznie jeszcze bardziej rosnac :-) Dzisiaj trening z progresja dodatkowo dostalam plan na [...]

[...] lub "ławce rzymskiej"olny grzbiet 6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem -górny grzbiet 7.wypychanie ramienia maszyny stojąc lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe 8.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 9.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud [...]

Pomiary Dalej plusy... W biodrach akurat mnie cieszą bo muszę przyznać że pupa się ładnie podniosła. Nogi pomimo że w cm bez zmian wyglądają coraz lepiej :-) Martwią mnie tylko plusy w talii i boczkach... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8867ca44b365459fa6166ec6d636ffa7.jpg Marta jakbyś zaglądnęła: jak myślisz zmieniać coś w misce w związku z brakiem [...]